ランニング中に膝の外側が痛くなりました。効果的なテーピングをご紹介します

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を開業しております乾貴博と申します。

熊本城マラソンが近くなりました。ランナーの皆さんがよく痛めやすいのは膝です。

膝の痛みにより長く走れない、途中で痛くなる方が多く見受けられます。

効果的なテーピングをご紹介します。

膝の外側が痛くなるのはなぜか

ランニングにより発生しやすい腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）です。別名：ランナー膝といわれます。

陸上競技のランナーに多くみられ、太ももへの負担が来た際に膝の外側に「ズキズキ」とした痛みを感じるのが特徴です。

ランニングの際、下り坂を走るときには着地時に体重の５倍ほどの負荷がかかります。

その時に痛みを感じやすいのも特徴です。

膝の外側が痛くなる原因は

初期の段階では、ランニング中に膝の外側へ痛みが出るものの、しばらく休むと治まる程度ですが、次第に運動後も痛みを感じるようになります。

悪化すると慢性化して日常生活にも支障をきたすので注意が必要です。

ランニングを始めたばかりの人や筋力が弱い人、筋肉が硬くなっている人、O脚で体重が外側にかかりやすい人がなりやすいといわれています。

膝の痛みに効果的なテーピング方法

伸縮性のキネシオテーピングを準備します。

5㎝幅のキネシオテープに3本ほど切れ込みを入れます。

太ももの外側にテーピングを貼っていきます。

テーピングを貼る際には引っ張り過ぎないようにします。

ランナーの皆様

・どのようなテーピングの巻き方が効果的なのか、

・マラソンを走る際に、足の負担を減らし、サポートしてほしい。

テーピングの巻き方が分からない、巻いてほしい方はお気軽にご相談ください。

監修　理学療法士　乾貴博